?

Log in

No account? Create an account

Лучшие на свете вещи даны нам даром


Previous Entry Share Next Entry
(no subject)
susanne_m
Друзья, есть среди вас специалисты по фитнесу? Нужен совет: как укрепить коленные суставы?
Очень хочется вернуться к теннису, но последняя попытка закончилась операцией по удалению мениска. Не хочется повторения, вы понимаете.
Что можно сделать, что бы подготовить колени к таким нагрузкам?

  • 1
Не скажу насчет тенниса, но вращение в колене небольшой амплитуды -хорошая вещь.

Не совсем представляю как это выглядит на практике: вращение в колене небольшой амплитуды - ?

Edited at 2013-06-29 04:42 am (UTC)

Можно посмотреть в сторону упражнений Пилатеса, особенно в его тренажерах. Еще восточные гимнастики, вроде тай-чи. Но я не уверена, что какой бы то ни было фитнес сделает возможным ударные нагрузки, если была операция.
Кстати, в комплексах аквааэробики с прицелом на ноги движения высокой интенсивности и амплитуды без воздействия на колени веса тела.

Яна, я же не в Москве живу :)) Мне надо, что бы дома на коврике, по самоучителю :)

воообще об этом было много в хелслайфе(ru_healthlife), но нужно смотреть по тегу "травмы" или как то спрашивать, а они там недобрые, все альфа самцы такие

В pishu pravilno не альфа самцы, а тоже все недобрые. Фиг знает отчего такая атмосфера в некоторых сообществах складывается. Смотрела у них по тегу суставы, пока ничего не нашла. Поищу травмы. Спасибо!

У мужа была сильная травма обоих колен: на одном надрыв, на другом - разрыв передней крестообразной связки (неудачно сошел с горнолыжного подъемника - ноги буквально разорвало в разные стороны). Операция. Изучали с ним много всего на эту тему, консультировались у хирурга и т.п. специалистов. У нас под Харьковом ведущий по стране центр по лечению коленей, основные пациент - теннисисты и горнолыжники. И вот какие выводы сделали для себя:

"Накачать" коленные связки нельзя. Это не мышцы. Их можно только держать в тонусе и слегка разминать. Очень хороши массажи - тут, я думаю, с Вашим знанием эфиров и трав Вы сможете их себе делать максимально эффективно.

Мениск и прочие связки не восстанавливаются ни самопроизвольно, ни хирургически. Остатки или поврежденные связки постепенно как бы приспосабливаются к ситуации: где-то подрастянутся, где-то - натянутся. Чтобы колено эффективно работало - нужно компенсировать сложные участки путем накачивания мышц ног. Чтобы нагрузку по возможности принимали на себя мышцы, а не поврежденные связки. То есть подбирайте для себя упражнения, максимально развивающие верхнюю часть ноги. Я занимаюсь шейпингом, там удобно разделены зоны, которые прорабатывает каждое упражнение, может быть, Вам тоже подойдет, в инете есть видео - я занимаюсь дома, муж адаптировал для себя и занимается в зале.

Теннис и горные лыжи, вообще говоря - при травме мениска наименее желательные виды спорта. Потому что при технически корректном выполнении движений постоянно идет скручивание колена (активная нагрузка на мениск) и последующее скольжение с выкрученной и вытянутой и без того поврежденной связкой. Муж (и вместе с ним и я, т.к. всем этим мы занимались вместе) предпочел оставить большой теннис - просто чтобы не потерять возможность заниматься чем-то еще. С лыж перешли на сноуборды, там нагрузка на колени другого типа, менее травмоопасная. Тенниса не хватает, мы занимались около двух лет... Но - решили перестраховаться. Что, конечно, не является руководством к действию для всех :)


Я понимаю вашего мужа. Сама восемь лет ракетку в руки не брала. Но меня немного подбодрили лыжи, не горные, беговые. Две прошлых зимы каталась, в начале колено болело зверски, но потом как-будто привыкало, или смирялось, не знаю :))
Из летних видов спорта меня больше ничего не привлекает, вот и задумалась, может как-нибудь...

обязательно делать разминку перед нагрузкой - чтобы к суставам прилила кровь и они хорошо смазались синувиальной жидкостью, которая будет их беречь от трения и сохранять от повреждения. Разминку можно придумать любую, в зависимости от уровня подготовки - приседания, стоя на мысочках, медленно, примерно на 3-5 счетов вниз и 3-5 счетов вверх, синхронизируя с дыханием, например. Можно из положения на корточках - сесть на корточки, уперевшись пятками в ягодицы, пальцы рук перед собой на коврике - из этого положения поднимать таз, оставляя пальцы рук на полу - можно синхронизировать тоже с дыханием (выдох - поднимаем таз, вдох - опускаем). Выпады, кстати, тоже можно - аккуратно, внимательно. Размять, кровь разогнать, а потом уже можно более активно и менее осторожно двигаться =]

Спасибо!
Вы уверенно звучите. Сами занимаетесь фитнесом или преподаете? :)

Привет) может пригодятся мои советы тренера по фитнесу и йоге.
Травма колен очень распространенная история. И неприятная, знаю по себе. Колени легко перегружаются и сложно и долго лечатся, но !! лечатся.
В ситуации с мениском следует делать упражнения на укрепление передней поверхности бедра- квадрицепса бедра и особенно уделить внимание его внутренним пучкам, тем что проходят по внутренней поверхности бедер.
В домашних условиях это могут быть приседания. Стопы чуть шире плеч, носки развернуты на 45 градусов, колени соответственно тоже развернуты наружу и направленны к носкам. Приседаем пока в колене не будет 90 градусов, все что ниже-травмирует колено. Движение медленное, можно добавлять пружины в нижней точке, использовать утяжеление.
Йога помогает укреплять колени многими позами. Есть простые среди них, это самая обычная стойка стоя.Тадасана (http://all-yoga.ru/page/tadasana_1) в этой позиции так же происходит укрепление мышц бедра, а значит и укрепление колен.
Вторая поза - Вирасана (http://all-yoga.ru/page/virasana_1)
Сесть сразу между стоп новичкам сложно, поэтому осваивать эту позицию лучше с более простого варианта- Ваджрасаны (http://slavyoga.ru/vadzhrasana-supta-vadzhrasana.html)сидеть на пятках, раскрывая постепенно стопы, раздвигая пятки, но сохраняя носки соединенными.
Еще одна хорошая и простая или "простая")) поза для колен это Пашчимоттанасана (http://all-yoga.ru/page/pashimatanasana) и подготовка к ней Дандасана (http://all-yoga.ru/page/dandasana)
В этих позах следим, что бы не происходило переразгибания в коленных суставах.
Будут вопросы- я с радостью отвечу, помогу))
Удачи и Здоровья)))

Спасибо!
Удивилась, увидев мои обычные упражнения в числе асан йоги :) Я их выбрала для себя интуитивно. В позу Вирасана, кстати, сажусь спокойно.
А ваш инструктор не давала вам рекомендации в питании? Может есть продукты, которые способствуют оздоровлению коленных суставов?

Я не специалист в фитнесе, но профессионально занималась фигурным катанием, поэтому есть опыть восстановления после травм коленных суставов. Здесь важно укреплять мышцы бедра, которые берут на себя изрядную долю нагрузки, причем делать это надо упражнениями с низкой амплитудой, более статическими, чем динамическими, здесь может йога придти на помощь, плюс массаж мышц бедра и голени. Если не найдете такие упражнения, через несколько дней, когда вернусь к нормальному интернету, могу написать поподробнее.

Велосипед сюда же

Теперь понятно как вам удалось сохранить такую потрясающую фигуру :)

Вот такие упражнения подойдут? http://susanne-m.livejournal.com/247971.html?thread=1940131#t1940131

Да, надо вессти в рутину езду на велосипеде. Из-за Луки пока не получалось. Он не хочет учиться ездить на своем, а одного дома еще не оставишь.

  • 1